Japoniako dieta 14 eguneko menua eta eskema

Zein elkarte dituzu japoniar dieta izenarekin? Agian opil freskoak edo gehigarri aromatikoz jantzitako alg-entsaladak nahi dituzu? Izan ere, japoniar dietan ez duzu japoniar plater tradizionalak aurkituko, baina janari osasuntsu eta zaporetsuak daude, eta horien konbinazio egokiak 5-8 kilogramo pisua irabazten lagunduko dizu 2 astetan.

Japoniako dietaren oinarrizko printzipioa karbohidratoak eta gantzak mugatzea da, baita borondatea eta pazientzia sustatzea ere.

Japoniako dietaren menu zehatza 14 egunetarako

Dietaren bi astetan, behar dugu:

• kafe ona (asko eta askotan edango dugu, beraz, hobe da kalitate handiko kafe aleak besterik ez izatea);
• haragia;
• oilasko arrautzak;
• tomate zukua edo tomate fresko batzuk;
• aza zuria;
• landare-olioa (hobe oliba olioa edo liho olioa erabiltzen baduzu);
• edozein fruitu (zure gogokoena);
• itsasoko arraina (amuarraina, izokina, halibut, izokina coho);
• azenarioa;
• crackers, ogia (zekalea);
• kefir (hobe da gantz gutxiko kefir ez aukeratzea).

1. zenbakia

• Goizean kafe berria edaten dugu (gozokirik gabe). Kafea baino lehen, edan edalontzi bat ur epela gosaltzeko sabela prestatzeko.

• Bazkaltzeko aza entsalada argi bat prestatzen dugu gurinarekin. Horrelako entsalada batek gorputza garbitzen lagunduko du (zuntz hutsa), eta oliba olioak azala gazte eta ederra izaten utziko du (hau bereziki garrantzitsua da dieta batean). Bazkarian, edalontzi bat tomate zuku edaten dugu edo tomate bat jaten dugu.
• Afaria xumea baina asegarria izango da. Hartu edozein arraina, egosi edo labean labean gatzik gabe.

2. zenbakia

• Gosaltzeko, berriz ere kafea edaten dugu esnerik gabe eta ogi xerra batekin (zekalea) jaten uzten dugu. Gainera, ez ahaztu baso bat ur epela gosaldu aurretik.
• Bazkalorduan, gure atzoko afariko menua errepikatzen dugu: arrain labean edo egosirik gatzik gabe.
• Arratsaldean txahala prestatzen dugu. Haragia irakin edo gatzik gabe erretzea komeni da. Gure afaria kefirrekin garbitzen dugu.

3. zenbakia

• Goiz tradizional bat gozoki gabeko kafearekin batera, gaileta edo crouton batekin. Gogoratu crouton bat eta cookieak pieza bakarrekoak direla, ez kilogramo osoa!
• Bazkalorduan, kalabazin goxo eta ezohiko osasuntsu bat prestatzen dugu. Frijitu daiteke (xerratan edo erditan) olio apur batean edo paperean labean.

• Gaur benetan errege afari baten zain gaude! Arrautza gogorrak (2 pz. ). Haragia ere egosten dugu eta dena aza entsaladarekin jaten dugu.

4. zenbakia

• Atzoko jaiaren ostean, goizean kafe gogorra bakarrik hartzen dugu. Ez gaileta eta bitxikarik.
• Bazkaria ere apur bat eskasa dirudi: arrautza gogor bat, 3 azenario gurinarekin. Bazkaltzeko poz bakarra gazta da! Baina 200 gramo bakarrik.
• Baina afarirako, benetako zoriontasuna itxaroten zaigu: fruta! Egia da, egun honetan zure mahaia 200 gramo sagar, laranja edo udarerekin bakarrik apaindu daiteke.

5. zenbakia

• Gosaltzeko kafearekin aspertuta bazaude, gaur da zure eguna! Limoi zukuarekin ondutako azenario gordina birrinduarekin gosaltzen dugu (zukua limoi erditik atera besterik ez dago).
• Bazkaltzeko, ohiko itsas arrain egosita edo labean (400 gramo ingurukoa) eta edalontzi bat tomate zukua ere baditugu, tomate freskoarekin ere ordezkatu daitekeena.
• Atzoko frutaren bat geratzen bazaizu, primeran! Gaur berriz ere arratsaldeko bazkaria fruta ezberdinekin elkartu gara.

6. zenbakia

• Kafe freskoarekin agurtzen dugu goiza. Eta afariarekin amets egiten hasten gara.
• Bazkarian oilaskoa (400 gramo inguru egosten ditugu) eta aza entsalada izango ditugu.
• Eguneroko dieta aberatsa ordaintzen dugu bi arrautza eta azenario entsalada batekin afari nahiko eskas batekin.

7. zenbakia

• Gosaltzeko te berdea edaten dugu.

• Arratsaldean fruta eta behi egosia konbinazio interesgarri batekin gozatzen dugu.
• Eta gure dietaren zazpigarren eguneko afaria guk geuk osatzen dugu - aurreko sei egunetako edozein gaueko aukeretatik (hirugarren eguneko afaririk oparoena izan ezik)

8. zenbakia

• Egun honetako dieta gure dietaren zazpigarren egunarekin bat dator guztiz: te berdea, txahala fruituarekin eta nahi duzun edozein afari, hirugarren eguneko afaria izan ezik.

9. zenbakia

• Goizean, baso bat ur epel baten ondoren, kafe beroa edaten dugu.
• Bazkal orduan, oilaskoa jaten uzten dugu (karkaxa txiki baten erdia). Aza edo azenario entsalada batekin jaten dugu (zuk nahi duzun).
• Arratsaldean bi arrautza egosten ditugu eta azenario gordinak igurzten ditugu (200 gramo inguru behar ditugu, edalontzi bat gutxi gorabehera).

10. zenbakia

• Goizean kafea atseden hartzen dugu, oliba olioarekin azenario entsalada batekin gozatzen dugu.
• Bazkalorduan, hozkailutik arrain zaporetsu handi bat ateratzen dugu, frijitu edo erregosi eta gustura jaten dugu. Arraina tomate zuku edalontzi batekin garbitzen dugu.
• Afaltzeko fruta jaten dugu.

11. zenbakia

• Kafe beltz batekin gosalduko dugu croutoiekin edo gozoki gabeko cookieekin.

• Bazkaltzeko, frijitu edo labean kalabazin ertaina labean.
• Eta dagoeneko ezagunak diren 2 arrautza gogor, txahal egosia eta aza entsalada bat jasotzen ditugu afaltzeko.

12. zenbakia

• Gosaltzeko - kafea eta zekale-ogi zati txiki bat bakarrik.
• Arrain frijitu edo labean bazkaltzen dugu tomate, pepino edo aza entsalada batekin. Oraindik ere entsalada oliba olioarekin ontzen dugu (ohiko maionesaren ordez).
• Afarirako kefir edalontzi bat eta behi egosia hartzen dugu.

13. zenbakia

• Dagoeneko oinazearen amaiera hurbilari aurrea hartuz, kafe batekin gosaltzen dugu gosaria.
• Hurrengoa - bi arrautza aza entsalada eta tomate zukua.
• Arratsaldean - itsasoko arraina.

14. zenbakia

Ogitartekorik eskuan gabe menua irakurtzen amaitzen baduzu, orduan irabazi duzu! Eta ziurrenik, dagoeneko jaso duzu saria - 5-8 kilogramo kenduta. Baina egun bakarra geratzen zaigu eusteko.

• Gosaltzeko, pozik gaude gure kafea prestatzen.
• Arrainarekin eta aza entsaladarekin bazkaltzen dugu.
• Txahal egosiarekin afaltzen dugu kefir baso batekin. Ispilura hurbildu eta emaitzaz gozatzen dugu!

Zein erraza da japoniar dieta transferitzea?

1. Garrantzitsua da psikologikoki egokitzea. Saiatu zure buruarekin akordio batera iristen - dieta hasi aurretik, ez iradoki zure buruari orain murrizketa larrien erregimen batean bizi beharko duzula. Gure gorputzak zalantzarik gabe erreakzionatzen du halako jarreren aurrean - irmoki ez du gehiegizko pisua izateari agur esan nahi. Imajinatu joko dibertigarri batean parte hartzen ari zarela.

Gozatu esperientzia berriaz. Eta, zalantzarik gabe, harmonia eta ongizatea jasoko dituzu sari gisa.

2. Ez ahaztu ur garbi eta lasai asko edatea, ez bakarrik dietan zehar, baita ondoren ere. Lehenik eta behin, urak betetasun sentsazioa sortzen du. Bigarrenik, metabolismo normalerako beharrezkoa da, toxinak eta toxinak gorputzetik kentzeko. Eta hirugarrenik, elikagaien murrizketetan, urak gure azala salbatzen du deshidrataziotik.
3. Saihestu gatza, gozokiak eta alkohola guztiz dietan zehar.
4. Saiatu japoniar dieta leunki sartzen eta ateratzen. Modu berean, dieta baten ondoren, ez egin gogoko gozokiak, oilasko frijituak, dumplings eta zure irudirako kaltegarriak diren beste elikagai batzuetara. Gogoratu janariaren harmonia eta neurria beharrezkoak direla gorputzaren harmoniarako.

Dieta baino 2-3 aste lehenago, pixkanaka-pixkanaka utzi kaloria handiko elikagaiak, gutxitu kontsumitutako elikagaien kopurua.

5. Behatu japoniar dieta menuko elementu guztiak. Momentu okerrean hartutako produktu bakarrak zure ahaleginak erabat ezaba ditzake. Hori dela eta, dieta bat jarraitzea erabakitzen baduzu, jarraitu arau guztien arabera.